Sieben Säulen der Achtsamkeit – Prinzipien der Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu sein und dir bewusst zu sein, wo du bist und was du tust. Die Anwendung der sieben Säulen der Achtsamkeit hilft dir, dein Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren und deine Gedanken zu beruhigen.

Die Essenz der Achtsamkeit ist das Bewusstsein für deinen Atem. Deine Denkweisen und Lebenseinstellungen spielen ebenfalls eine Rolle bei der Kultivierung einer erfolgreichen Achtsamkeitspraxis.

Laut Jon Kabat-Zinn in seinem Buch „Gesund durch Meditation“ bilden sieben Einstellungsfaktoren die wichtigsten Säulen der Achtsamkeitspraxis.

Die Einstellungen sind:

• nicht urteilen
• Geduld
• Anfängergeist
• vertrauen
• nicht streben
• Akzeptanz
• loslassen

Behalte diese sieben Säulen der Achtsamkeit im Hinterkopf, wenn du mit deiner Achtsamkeitspraxis beginnst. Diese Einstellungen werden dir helfen, deine Energie und Aufmerksamkeit zu lenken, sodass du das Beste aus deiner achtsamen Mediation herausholen kannst.

Diese Haltungen unterstützen sich gegenseitig und sind tief miteinander verbunden. Das eine zu üben, wird zu den anderen führen. Deine Fähigkeit, diese Einstellungen in deine Achtsamkeitspraxis einzubringen, wird viel mit deinem langfristigen Erfolg und deiner Fähigkeit zu tun haben, deinen aufgeregten Geist zu beruhigen.

Die sieben Säulen der Achtsamkeit

Laut Kabat-Zinn sind die folgenden sieben Faktoren die „Einstellungen“, die die Achtsamkeitspraxis ausmachen. Zusammen bilden sie die Grundlage, die dir helfen, eine gefestigte Meditationspraxis aufzubauen.

1. Nicht urteilen

Die Welt ist nicht schwarz und weiß, jedoch beurteilen wir die Dinge sehr häufig genau auf diese Art und Weise. Etwas ist entweder gut oder schlecht; Dieses automatische Urteil übernimmt und informiert deine Entscheidungen auf eine Weise, die du vielleicht nicht einmal erkennst.

Wenn du mit deiner Achtsamkeitspraxis beginnst, wirst du deinen Gedanken große Aufmerksamkeit schenken.

Versuche, dich nicht in Ideen, Meinungen, Vorlieben und Abneigungen zu verfangen. Wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen, versuche, dich nicht dafür zu verurteilen, erkenne einfach an, dass deine Gedanken abgeschweift sind, und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem.

Achtsamkeit ist mitfühlendes, offenherziges und wahlloses Gewahrsein. Du kannst es kultivieren, indem du die Position eines unvoreingenommenen aufmerksamen Zuschauers deiner eigenen Erfahrung einnimmst.

Um dies zu tun, musst du anfangen, dich auf die Inhalte der Erfahrung zu konzentrieren, ohne zu urteilen, während sich der gegenwärtige Moment entfaltet. Die Gewohnheit, Erfahrungen zu kategorisieren und zu beurteilen, sperrt dich in Reaktions- und Wiederholungsmuster von Gedanken, Gefühlen und Verhalten ein.

Möglicherweise bist du dir dieser Muster nicht einmal bewusst. Das Beurteilen dient dazu, dich von der direkten Erfahrung jedes Augenblicks und von der sich entfaltenden Realität des Lebens zu trennen.

Wenn du Achtsamkeit praktizierst, ist es wichtig, die beurteilende Qualität des Geistes zu erkennen und das wertende Denken zu identifizieren, sobald es entsteht. Ebenso wichtig ist es, das Bewerten nicht zu beurteilen! Werde dir einfach bewusst, dass eine Beurteilung vorhanden ist.

2. Geduld

Wie das Sprichwort sagt, Geduld ist eine Tugend. Du musst verstehen, dass sich die Ereignisse in deinem Leben mit der Zeit von allein entfalten werden, und dies akzeptieren. Es besteht kein Grund zur Eile. Du sollst den Moment so leben, wie er ist, und dich nicht zu sehr auf die Zukunft fixieren.

Geduld ist die Fähigkeit, Schwierigkeiten mit Ruhe und Selbstbeherrschung zu ertragen. Es erfordert eine Verbindung mit deinem ruhigen inneren Selbst und auch etwas Vertrauen und Mut. Geduld erfordert ebenfalls ein gewisses Maß an Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst.

Ungeduld entsteht oft, wenn dein Ego danach schreit, dass die Dinge anders sein sollen, als sie tatsächlich sind. Es gibt eine gewisse Weisheit, die Geduld unterstützt. Diese Weisheit erkennt an, dass die Dinge einen eigenen Lebenszyklus haben und dass das Ego nicht immer den Ton angibt.

Wenn du lernst, mehr und mehr mit dieser Wahrheit in Einklang zu leben, wird deine Geduld noch stärker werden. Um geduldiger zu werden, musst du jedoch lernen, deine Ungeduld zu erkennen.

3. Anfängergeist

Du kannst sehr leicht vom Weg abkommen, wenn du glaubst, schon alles gehört, gesehen und erlebt zu haben. Das Prinzip des Anfängergeistes bezieht sich auf die Tatsache, dass sich das Leben ständig verändert. Kein Augenblick gleicht dem anderen. Jeder ist einzigartig und enthält einzigartige Möglichkeiten.

Der Anfängergeist erinnert dich an diese einfache Tatsache. Der Fokus liegt hier darauf, dass deine Erfahrungen nicht dadurch getrübt oder beeinflusst werden, dass du glaubst, schon alles gesehen zu haben oder alles bereits zu kennen.

Wenn du damit beginnst zu beobachten, was hier im gegenwärtigen Moment ist, neigt dein Verstand dazu zu glauben, er wüsste alles über das, was passiert, oder er versucht, das Geschehen zu kontrollieren, indem er verzweifelt nach mehr Informationen sucht.

Die Aktivität des Denkens bildet eine Art Filter zwischen dir und der direkten Erfahrung und dem wahren Reichtum des Lebens, wie es sich von Moment zu Moment entfaltet.

Den Anfängergeist zu üben bedeutet, sich in jedem Moment für die Erfahrung zu öffnen, als würdest du ihr zum ersten Mal begegnen. Stelle dir das Staunen eines Kindes vor, wenn es zum ersten Mal etwas sieht oder erlebt. Der erste Duft einer Blume, der erste Regentropfen, der erste Geschmack einer Orange; alle Erlebnisse werden ohne die Zwischenschicht des Denkens oder des Vergleichs mit der Vergangenheit erlebt.

Diese Momente werden so erlebt, wie sie sind, im Jetzt, direkt, als Geruch oder Berührung oder Geschmack, als Klang oder Anblick. In Wahrheit ist jeder Moment einzigartig. Obwohl du vielleicht tausend Sonnenuntergänge erlebt hast, hast du diesen besonderen Sonnenuntergang noch nicht erlebt. Dasselbe gilt für jeden Atemzug in deinem Leben oder das hundertste Mal, wenn du dein Lieblingsessen probierst.

Dieser besondere Atemzug und dieser besondere Geschmack sind noch nie zuvor passiert und werden nie wieder passieren. Wenn du Achtsamkeit praktizierst, versuchst du, diese Qualität der direkten Erfahrung zu kultivieren und alles, was auftaucht, als einzigartige und wertvolle Erfahrung zu empfangen. Um dies zu tun, musst du deinen Anfängergeist trainieren.

4. Vertrauen

Vertrauen in dich selbst, deine Überzeugungen und deine Intuition zu haben ist notwendig, um inneren Frieden zu finden. Eigenständig zu sein und sich von seinen Idealen leiten zu lassen, ist der einzige Weg, um sicher zu sein, dass man auf dem richtigen Weg ist.

Du solltest offen für Lernen und Zuhören sein, aber letztendlich wissen, dass die Entscheidungen, die du triffst, auf der Grundlage dessen getroffen werden sollten, was du denkst und glaubst.

Ein grundlegender Bestandteil beim Erlernen der Meditation ist, dir selbst und deinen Gefühlen zu vertrauen. Du lernst darauf zu vertrauen, dass du klar sehen kannst, was tatsächlich mit dir passiert.

Wenn du Achtsamkeit übst, wirst du dein Bewusstsein für das Leben und deine eigene Erfahrung in jedem Moment vertiefen. Du wirst eine zunehmende Sensibilität und Genauigkeit entwickeln, um zu erkennen, was jetzt hier ist und was in deinem eigenen Körper und Geist passiert, sowie was um dich herum passiert. Du wirst erfahren, dass du und nur du allein die beste Person bist, um zu wissen, was in deiner eigenen Haut vor sich geht.

Du brauchst keinen Experten, um dir diese Dinge zu sagen. Es ist wichtig zu erkennen, auf deine eigene Autorität zu vertrauen, um dich selbst zu kennen. In diesem Prozess entdeckst du, was es wirklich bedeutet, eine eigene Person zu sein und das Leben mit Authentizität zu leben.

5. Nicht-streben

Du selbst zu sein und dir selbst zu vertrauen ist innerhalb der Prinzipien der Achtsamkeit von entscheidender Bedeutung. Nicht-Streben ist die Praxis, zu erkennen, dass das, was du in diesem Moment bist, genug ist und dass das Streben, „anders“ oder „besser“ zu sein, nur Ablenkung bedeutet.

Erkenne an, wer du bist, und finde Trost darin, so kannst du dich auf die Dinge konzentrieren, die im Moment wirklich wichtig sind.

Dein Ego-Verstand will mehr von dem bekommen, was ihm gefällt, und will loswerden, was ihm nicht gefällt. Wenn dein Ego entscheidet, dass du nicht so bist, wie du sein solltest, übt dein Verstand Druck aus, dich zu ändern.

Dieser Druck zu tun und zu ändern wird als Streben empfunden, anders zu sein, woanders hinzugehen oder etwas anderes zu tun. Die Praxis der Achtsamkeit beinhaltet jedoch einfach, ohne Wertung auf alles zu achten, was passiert.

In diesem Sinne ist Meditation eine einzigartige menschliche Aktivität. Bei der Meditation geht es um Nicht-Tun statt um Tun. Meditation zu praktizieren, bedeutet zu üben, zu sein, nicht zu tun.

Wenn du ein Gefühl des Strebens oder des Versuchs verspürst, Dinge zu ändern, nimm dies wahr, ohne dich selbst zu beurteilen. Im Kern geht es bei der Praxis der Achtsamkeit darum, sich wirklich zu entspannen, alles zuzulassen, was passiert, und ein klares, mitfühlendes Bewusstsein dafür zu schaffen, während es passiert.

Meditation ist in diesem Sinne paradox. Der beste Weg, um deine Ziele in Bezug auf Meditation zu erreichen (ob es sich um die Kontrolle von Angst und Panik, Stressabbau, spirituelles Wachstum, persönliche Entwicklung oder irgendetwas anderes handelt), besteht darin, dich vom Streben nach Ergebnissen zurückzuziehen und dich stattdessen sorgfältig auf das Sehen, Erfahren und Akzeptieren zu konzentrieren.

6. Akzeptanz

Akzeptanz wird häufig falsch verstanden. Bei diesem Prinzip geht es nicht darum, selbstzufrieden zu sein und dich mit Dingen zufrieden zu geben, die dir vielleicht nicht gefallen. Stattdessen geht es darum, dass du lernst, die Art und Weise zu akzeptieren, wie die Dinge wirklich sind.

Der Prozess der Akzeptanz beginnt mit der Bereitschaft, die Dinge zu sehen, wie sie im gegenwärtigen Moment sind. Um akzeptieren zu können, was ins Bewusstsein kommt, musst du oft Phasen intensiver Gefühle wie Wut, Angst oder Trauer durchmachen. Diese Gefühle selbst erfordern Akzeptanz.

Denke daran, dass sich die Dinge nur im gegenwärtigen Moment ändern können. Du musst die Dinge so sehen, wie sie sind und dich selbst so, wie du – wirklich – in diesem Moment bist, wenn du dich oder dein Leben verändern, heilen oder transformieren möchtest.

Indem du aufhörst zu leugnen und mit dem zu kämpfen, wie die Dinge jetzt sind, kannst du mehr Energie finden, um dich zu heilen und das, was ist, zu transformieren. Akzeptanz bedeutet nicht, dass du mit den Dingen, wie sie sind, zufrieden sein musst oder dass du aufhören musst, Dinge zum Besseren zu verändern.

In der Achtsamkeit bedeutet Akzeptanz einfach die Bereitschaft, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, tief, wahrheitsgemäß und vollständig. Diese Einstellung schafft die Voraussetzungen dafür, in deinem Leben auf die wirksamste und gesündeste Weise zu handeln, egal was passiert.

7. Loslassen

Loslassen … klingt so einfach, nicht wahr? Die Wahrheit ist, dass Entspannung schwierig sein kann, wenn du von Natur aus auf deine eigenen Gedanken und Ideen fixiert bist. Diese Fixierung steigert deinen Stress und erlaubt es dir nicht, dich wirklich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Um achtsam zu sein, musst du in der Lage sein, dich von Sorgen zu befreien und dich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Die meiste Zeit praktizieren wir das genaue Gegenteil des Loslassens, nämlich das Festhalten an Dingen oder Gedanken, ohne es überhaupt zu bemerken. Woran du am stärksten festhältst, sind oft Ideen und Ansichten über dich selbst, über andere und Erlebnisse der Vergangenheit.

Diese Ideen, an die du dich klammerst, beeinflussen und formen deine Erfahrung im gegenwärtigen Moment auf tiefgreifende Weise. Wenn du anfängst, durch Meditation auf deine innere Erfahrung zu achten, wirst du schnell entdecken, an welchen Gedanken, Gefühlen und Situationen dein Verstand festhalten möchte. Und du wirst andere Dinge bemerken, die es unbedingt loswerden möchte.

Dieses Festhalten wird durch Vorlieben und Abneigungen und durch Urteile über Erlebtes angetrieben. Wenn du Achtsamkeit übst, ist es wichtig, die Tendenz, jede Erfahrung zu beurteilen, beiseitezulegen. Stattdessen bringe dir bei, deine (Vor)urteile zu erkennen. Lasse dich nicht von Gut oder Böse, Höhen oder Tiefen, Angenehmem oder Unangenehmem einfangen.

Spüre einfach, was ist, von Moment zu Moment. Dieses Seinlassen ist der eigentliche Weg des Loslassens. Indem du dich nicht einmischst, indem du die Dinge einfach zulässt, gibst du dir die Chance, loszulassen. Es ist nicht notwendig, Dinge wegzuschieben. Es ist keinerlei Kraft erforderlich. Lass es einfach sein.

Du praktizierst es ständig. Mache eine Faust. Drücke fest zu. Und jetzt lass los. Nimm das Gefühl wahr. Versuche es gleich noch einmal. Das ist die körperliche Empfindung des Loslassens. Wenn du Meditation praktizierst, übst du innerlich loszulassen. Mache dich vertraut mit diesem Gefühl der Kontraktion im Körper und Geist. Dann übe, loszulassen.

Fazit sieben Säulen der Achtsamkeit

Die sieben Säulen der Achtsamkeit sind entstanden, um es dir einfacher zu machen, inneren Frieden zu finden. Das Einhalten dieser Prinzipien hilft dir, ein ausgewogeneres, gesünderes Leben zu führen und deine Meditationspraxis zu verbessern.

Welches dieser Achtsamkeitsprinzipien spricht am meisten zu dir? Schreibe einen Kommentar dazu unter dem Beitrag.

Wie üblich kannst du mich jederzeit per E-Mail erreichen, falls du Fragen oder Anregungen zum Thema hast.

Lebe achtsam, sei einzigartig

Dein Carsten