Zitat der Woche zum Thema Meditation – Feb 1

Das heutige Zitat ist mir letzte Woche aufgefallen, als ich meinen Artikel “Achtsamkeit Zitate und Inspirationen” geschrieben habe. Es ist ein Zitat von Mingyur Rinpoche, ein tibetischer Lehrer und Meister der Karma Kagyu- und Nyingma-Linien des tibetischen Buddhismus. Er hat zwei Bestseller-Bücher verfasst und leitet die Tergar Meditation Community, ein internationales Netzwerk buddhistischer Meditationszentren.

Dieses Zitat hat mich sofort angesprochen, denn in seiner Einfachheit hilft es jedem Meditierenden sofort, seine Meditationen zu verbessern. Das größte Problem beim Meditieren sind Ablenkungen, egal ob intern oder extern.

Jeder, der schon einmal meditiert hat, kennt sie. Die Gedanken, die einfach nicht still sein wollen. Das nervige Geräusch von der Straße, das schreiende Kind in der Nachbarwohnung (oder der eigenen) oder die Rückenschmerzen, die sämtliche Konzentration unmöglich machen.

Mingyur Rinpoche gibt uns einen fantastischen Tipp, wie wir in Zukunft bei der Meditation (und tatsächlich auch im Alltag) mit diesen Ablenkungen umgehen können (sollen) – mache diese Ablenkung zum Objekt deiner Meditation!

Sind es zum Beispiel Rückenschmerzen, dann fokussiere deine Gedanken auf genau diesen Schmerz. Was für ein Schmerz ist? Stechend, brennend? Wo ist er genau? Wird er stärker oder schwächer? Durch diesen Wechsel der Aufmerksamkeit wirst du zwei Dinger erreichen.

1. Du machst genau, was du in der Meditation tun solltest, du richtest deine gesamte Aufmerksamkeit auf ein Objekt, anstatt mit deinem Geist von A nach Z zu wandern.
2. Je mehr du dich auf den Schmerz konzentrierst, desto weniger nimmst du ihn als schmerzhaft war und die Ablenkung löst sich mit der Zeit von selbst auf.

(Achtung: Wenn du schwerwiegende Verletzungen hast, musst du dich natürlich sofort um diese kümmern und nicht warten, ob sie bei der Meditation verschwinden.)

Hier ein paar Ablenkungen, die sich hervorragend für diese Methode anbieten:

• Geräusche jeglicher Art
• Schmerzen, die keiner akuten Verletzung zugrunde liegen
• sämtliche hartnäckigen Gedanken, die sich nicht abschalten lassen

Wie denkst du darüber?

Verwende jede Ablenkung als Gegenstand der Meditation und sie hören auf, Ablenkungen zu sein.

Mingyur Rinpoche

Es lohnt sich, über diesen Spruch von Mingyur Rinpoche nachzudenken und zu verstehen, dass Ablenkungen ein hervorragendes Hilfsmittel sind, um deine Fähigkeit der Meditation zu verbessern.

Egal welcher Natur die Ablenkungen sind, probiere es aus und du wirst überrascht sein!

Weitere Zitate zu den Themen Meditation und Achtsamkeit findest du in meinen Artikeln:

Meditation: Zitate und Inspiration

Achtsamkeit: Zitate und Inspirationen

Ich wünsche dir eine erfolgreiche Woche.

Lebe achtsam, sei einzigartig

Dein Carsten