Meditationstagebuch: 7 überraschende Vorteile für deinen Erfolg

Ich habe Notizbücher und Tagebücher für fast alles: Arbeit, Hobbys, Ziele, Sport, persönliche Projekte, Sprachenlernen, Reiseziele… Ich habe sie alle hier in meinem Regal neben meinem Schreibtisch und sie warten nur darauf, benutzt zu werden. Und als ich auf die Idee kam, ein Meditationstagebuch zu führen, dachte ich, das Letzte, was ich in meinem Leben noch brauche, ist ein weiteres Tagebuch.

Das Problem war, dass ich mich in das Thema Journaling eingelesen habe und mich den vielen fantastischen Vorteilen dieser Praxis nicht mehr verschließen konnte. Gleichzeitig kam ich mit meiner Meditationspraxis an einen Engpass.

Durch meine Schulungen und meinen Blog hatte ich mittlerweile so viele Arten der Meditation ausprobiert, dass es manchmal fast schon verwirrend war zu erkennen, welche Praxis sich am besten für meine Zwecke eignet.

Jetzt, zwei Jahre nachdem ich ein Meditationstagebuch begonnen habe, kann ich kaum glauben, dass ich jemals darauf verzichtet habe. Jedes Mal, wenn ich meine Meditation beende, nehme ich mir fünf Minuten, um die Details meiner Übung zu notieren, darunter das Datum, die Dauer, Art der Meditation, Ort und Erfahrungen, körperlichen Sensationen und Beobachtungen, die ich hatte.

Durch diese Notizen erkenne ich jetzt sehr schnell, welche Meditationen zu welchen Tageszeiten mir den gewünschten Erfolg bringen und wo ich mir manchmal selbst im Weg stehe.

Mittlerweile bin ich so begeistert von dieser Methode, dass ich selbst ein Meditationstagebuch entwickelt habe, mehr dazu aber am Ende dieses Beitrages.

Die Möglichkeiten, wie ein Meditationstagebuch deine Meditationspraxis verbessern kann, sind endlos. Hier sind 7 überraschende Vorteile, die beweisen, warum ein Meditationstagebuch einen Platz ganz oben auf deinem Stapel von Notizbüchern verdient.

1. Was ist Journaling?
2. Meditationstagebuch: Warum du eins führen sollst
3. Tipps, um ein Meditationstagebuch effektiv zu führen
4. Arten von Meditationsbüchern
5. Beginne mit deinem Meditationstagebuch

Was ist Journaling?

Effektives Journaling ist eine Schreib-Praxis, mit der du deine Ziele erreichen oder deine Lebensqualität verbessern kannst. Dies kann für jeden anders aussehen, und die Ergebnisse können sehr unterschiedlich sein, aber sie sind fast immer sehr positiv.

Journaling kann aus vielen verschiedenen Gründen effektiv sein und dir helfen, eine Vielzahl von Zielen zu erreichen. Es kann dir helfen, den Kopf freizubekommen, wichtige Verbindungen zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen herzustellen und sogar die Auswirkungen von psychischen Erkrankungen abfedern oder reduzieren!

Du fragst dich vielleicht, wie sich das Schreiben in ein Tagebuch auf deine geistige Gesundheit auswirken kann. Schließlich werden nur ein paar Wörter auf eine Seite gesetzt – wie viel kann das wirklich für dich bringen?

Es stellt sich heraus, dass diese einfache Praxis viel bewirken kann, insbesondere für Menschen, die mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben oder eine positivere psychische Gesundheit anstreben.

Journaling erfordert die Anwendung der analytischen, rationalen linken Seite des Gehirns; während deine linke Hemisphäre beschäftigt ist, hat deine rechte Hemisphäre (die kreative, empfindliche Seite) die Freiheit zu wandern und zu spielen (Grothaus, 2015).

Deinem Gehirn zu ermöglichen, kreativ zu sein und sich spielerisch zu erweitern, kann angestaute Probleme und Ängste befreien und einen großen Unterschied für dein tägliches Wohlbefinden bedeuten.

Zusammenfassend wurde festgestellt, dass Journaling folgende positive Auswirkungen hat:

• Hellt deine Stimmung auf
• Steigert dein Wohlbefinden
• Reduziert Symptome einer Depression vor einem wichtigen Ereignis (wie einer Operation oder einem Test)
• Hilft Vermeidungssymptomen nach einem Trauma entgegenzuwirken
• Verbessert dein Arbeitsgedächtnis (Baikie & Wilhelm, 2005).
• Unterstützt insbesondere Personen mit PTBS oder einer Vorgeschichte von Traumata

Man nimmt an, dass das Schreiben dazu beiträgt, deine geistige Gesundheit zu verbessern, indem es dich dazu führt, zuvor unterdrückte Emotionen entgegenzutreten, dir dabei hilft, schwierige Ereignisse zu verarbeiten und eine zusammenhängende Erzählung über deine Erfahrungen zu verfassen; Baikie & Wilhelm, 2005).

Selbst für diejenigen ohne traumatische Erfahrung haben wir eine gute Vorstellung davon, wie das Schreiben unsere geistige Gesundheit verbessern kann. Es kann uns bewusster (und selbstbewusster!) Machen und uns helfen, hinterhältige, ungesunde Muster in unseren Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen. Es ermöglicht uns, mehr Kontrolle über unser Leben zu erlangen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Darüber hinaus kann es uns helfen, von einer negativen zu einer positiveren Denkweise überzugehen, insbesondere in Bezug auf uns selbst (Robinson, 2017).

Um jedoch einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit zu haben, müssen wir sicher sein, dass wir eine geeignete Methode haben. Es mag sich gut anfühlen, einfach einen „Brain Dump“ von Wörtern auf der Seite durchzuführen, aber es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass dies dein Wohlbefinden steigert oder deine Symptome einer Depression verringert.

Baikie und Wilhelm (2005) bieten die folgenden Tipps, um sicherzustellen, dass dein Journal konstruktiv ist. Dies ergibt sich aus einem umfassenden Überblick über die Literatur:

• Schreibe in einem privaten und persönlichen Bereich, der frei von Ablenkungen ist
• Schreibe mindestens drei- oder viermal und versuche, nacheinander zu schreiben (d. h. Mindestens einmal pro Tag)
• Gib dir etwas Zeit, um nach dem Schreiben nachzudenken und eventuell Korrekturen vorzunehmen
• Wenn du schreibst, um ein Trauma zu überwinden, fühle dich nicht verpflichtet, über ein bestimmtes traumatisches Ereignis zu schreiben – Schreibe darüber, was sich im Moment richtig anfühlt
• Strukturiere das Schreiben, wie es sich für dich richtig anfühlt
• Halte dein Tagebuch privat; es ist nur für deine Augen, – nicht für deinen Ehepartner, nicht für deine Familie, nicht für deine Freunde, nicht einmal für deinen Therapeuten (obwohl du deine Erfahrungen natürlich mit deinem Therapeuten besprechen kannst!).

Weitere gute Richtlinien für ein effektives Journaling findest du auf der Website des Center for Journal Therapy. Denke beim Tagebuchschreiben an das einfache Akronym: WRITE (Englisch für Schreiben)!

• W – worüber möchtest du schreiben? Denke darüber nach, was in deinem Leben vor sich geht, was du aktuell denkst und fühlst, was du gerade anstrebst oder zu vermeiden versuchst.
• R – reflektiere und überprüfen es. Nimm dir einen Moment Zeit, um still zu sein, deinen Atem zu beruhigen und dich zu konzentrieren. Ein wenig Achtsamkeit oder Meditation kann bei diesem Schritt helfen. Versuche, Sätze mit „Ich“ – Aussagen wie „Ich fühle …“, „Ich will …“ und „Ich denke …“ zu beginnen. Ebenso bleibe in der Gegenwart mit Satzstämmen wie „Heute …“, „Im Moment… “ oder „In diesem Augenblick… “.
• I – untersuche (investigate) deine Gedanken und Gefühle durch dein Schreiben. Mach einfach weiter! Wenn du das Gefühl hast, dass es nichts mehr zu schreiben gibt oder deine Gedanken zu wandern beginnen, nimm dir einen Moment Zeit, um dich neu zu konzentrieren (eine weitere Gelegenheit zur Achtsamkeitsmeditation!), lies, was du gerade geschrieben hast, und fahre dann fort.
• T – nimm dir Zeit (take your time), um sicherzustellen, dass du mindestens 5 Minuten lang schreibst (oder, was auch immer dein aktuelles Ziel ist). Notiere deine Startzeit und die projizierte Endzeit basierend auf deinem Ziel oben auf deiner Seite. Stelle einen Timer oder Alarm ein, der ausgelöst wird, wenn der von dir eingestellte Zeitraum abgelaufen ist.
• E – beende (exit) strategisch und mit Selbstbeobachtung. Lese nochmals, was du geschrieben hast, und nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken. Fasse das Geschriebene in ein oder zwei Sätzen zusammen, beginnend mit Aussagen wie „Wenn ich das lese, bemerke ich…“, „Ich bin mir bewusst…“ oder „Ich fühle…“ Falls du bestimmte Schritte in Angriff nehmen möchtest, schreibe sie jetzt auf.

Jetzt hast du eine Vorstellung davon, wie du mit deinem Tagebuch beginnen kannst, aber möglicherweise musst du noch etwas von den Vorteilen eines Meditationstagebuches überzeugt werden.

Meditationstagebuch: 7 überraschende Gründe, warum du eins führen solltest

Wenn du ein Meditationstagebuch führst, verstehst du besser, was tatsächlich vor sich geht und wie sich deine Praxis entwickelt. Wenn du dich nach der Meditation hinsetzt und dir ein paar Minuten Zeit nimmst, dein Erlebnis zu protokollieren, wird schnell deutlich, wie effektiv du wirklich warst.

Wenn du deine Erfahrung ehrlich und mit dem Wunsch zu lernen betrachtest, wirst du dir viel bewusster darüber, was deine Meditationspraxis tatsächlich ist. Du kannst dir deiner Schwächen und Stärken bewusster werden und ein viel tieferes Verständnis dafür haben, woran du arbeiten musst.

Ein Tagebuch ermöglicht es dir auch, auf deine Erfahrungen zurückzublicken, die sich im Laufe der Zeit geändert haben. Du kannst mehrere Tage, Wochen oder Monate deiner Praxis überprüfen und etwas über die Muster lernen, denen dein Bewusstsein folgt.

Vielleicht stellst du fest, dass du fauler bist, als du dachtest, oder dass du dich zu sehr anstrengst und verkrampfst, anstatt zu entspannen. Du bemerkst, dass es bestimmte Ablenkungen gibt, die viel häufiger sind, als du es dir vorgestellt hast. Häufig wirst du feststellen, – besonders wenn du dich ein wenig niedergeschlagen fühlst-, dass deine Meditationspraxis effektiver und angenehmer war, als du dich daran erinnert hast.

Hier nun meine Liste 7 überraschender Vorteile eines Meditationstagbuchs:

1. Hilft alte Gewohnheiten zu ändern und Platz für neue zu finden
   Wir sind von Natur aus Gewohnheitstiere. Wir bilden Gewohnheiten, auch wenn diese uns nicht guttun. Es ist wichtig zu erkennen, dass du diese Gewohnheiten brechen und neuen, gesunden Gewohnheiten Platz machen kannst. Mithilfe eines Meditationstagebuchs kannst du zurückblicken und deine Meditationspraxis anpassen, um deine Ziele zu erreichen. Im Tagebuch kannst du dich frei ausdrücken und alles dokumentieren, was mit Meditation zu tun hat. Da diese Praxis für die Änderung von Gewohnheitsmustern von Vorteil ist, kannst du über die Reise und die Schwierigkeiten, die du durchmachst, schreiben. Du dokumentierst praktisch, wo du angefangen hast und wie weit du schon gegangen bist. Mit anderen Worten, du löst dich von deinen Gewohnheiten und bist offen für neue Möglichkeiten.
2. Lenkt die Konzentration auf die Meditation
   Dies ist vielleicht einer der größten Vorteile eines Meditationstagebuchs. Durch das Schreiben konzentrierst du dich mehr auf die Meditation und entdeckst so die besten Möglichkeiten zur Feinabstimmung deiner Technik. Du gewinnst Klarheit in Bezug auf die Meditationserfahrung und die damit verbundenen Ergebnisse. Diese Klarheit ist eine Offenbarung, die angenommen werden sollte. Viele Menschen denken, dass es bei Meditation nur darum geht, die Augen zu schließen und über perfekte Dinge nachzudenken. In Wirklichkeit kann diese Praxis dich jedoch dazu zwingen, sich deinen Emotionen und negativen Gedanken zu stellen. Es kann auch zu Schmerzen und Schwierigkeiten in Bezug auf verschiedene Erfahrungen kommen. Ein Meditationstagebuch ist nützlich, um sowohl die positiven als auch die weniger angenehmen Aspekte deiner Sitzungen zu dokumentieren. Wenn du die Schlussfolgerungen aus deiner Meditationspraxis aufschreibst, fällt es dir auch leichter, Schmerzen, Stress oder andere negative Emotionen loszulassen. Es gibt keine bessere Form der emotionalen Befreiung als das Schreiben in ein Tagebuch.
3. Dokumentiert deine Fortschritte
   OK, dieser Punkt ist vermutlich nicht wirklich überraschend, aber doch sehr wertvoll. Es ist notwendig, deinen Fortschritt genau zu verfolgen, um deine Ziele zu erreichen und Fehler zu verbessern. Dies beinhaltet die Erstellung eines Plans zur Verbesserung der Meditationssitzungen durch Reduzierung der Ablenkungen im Raum und Verbesserung der Konzentration. Viele Menschen erreichen niemals eine perfekte Meditation, weil sie nicht konzentriert bleiben können. Ein Tagebuch kann sicherzustellen, dass jeder Schritt des Meditationsprozesses korrekt ausgeführt wird.
4. Erfasst deine Experimente
   Wie ich eingangs bereits erwähnt habe, half mir das Schreiben eines Meditationstagebuchs besonders die vielen verschiedenen Meditationsformen, die ich ausprobierte, besser einzuordnen. Zwar berichte ich häufig von meinen Erfahrungen auf meinem Blog, doch verfolgte ich die Erfahrungen für mich selbst nur unzureichend. Ein Meditationstagebuch kann jedoch als Diagramm dienen, um verschiedene Experimente zu verfolgen. Manche Menschen probieren gerne verschiedene Arten der Meditation aus. Manche Menschen kombinieren gerne andere Techniken und sehen, ob sie besser zusammenarbeiten. Die beiden Haupttypen sind geführte und angeführte Meditation. Ein Neuling möchte vielleicht mit einem Meditationslehrer zusammenarbeiten, der eine Klasse unterrichtet. Bei all diesen Gelegenheiten sind deine Notizen von unschätzbarem Wert. Erst wenn du strukturiert und dauerhaft deine Erfahrungen niederschreibst, kannst du diese bewerten und zu deinem Nutzen verwenden.
5. Macht dich freundlicher gegenüber dir selbst
   Die meisten von uns stellen unangemessene Erwartungen an sich selbst. Dies führt zu Frustration, Stress und Angst, was sich auf deine allgemeine Lebensqualität auswirkt. Meditation hingegen dient dem Zweck einer tiefen Selbstreflexion und eines gesteigerten Bewusstseins. Wenn du deine Meditationsreise dokumentierst, lernst du, wie du freundlicher mit dir selbst umgehen kannst, und erkennst an, dass einige Erwartungen es nicht wert sind, verfolgt zu werden. Du wirst geduldiger und dennoch beharrlich beim Erreichen deiner Ziele. Das Tagebuch ermöglicht es dir, noch tiefer in die Welt der Meditation einzutauchen und deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne ein Urteil zu fällen. Wenn du aus dem Blickwinkel eines Meditationsjournals schaust, wirst du verstehen, dass diese Praxis eine der effektivsten Lösungen ist, um dein Leben zu verändern. Du wirst lernen, innezuhalten und zuzuhören, dich des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden und eine Pause zu machen. Du wirst jeder Erfahrung mehr Aufmerksamkeit schenken und neue Wörter finden, um zu beschreiben, was geschehen ist und wie du dich gefühlt hast.
6. Motiviert dich
   Täglich zu meditieren ist der einfachste Weg, um den maximalen Ertrag für Achtsamkeit zu erhalten. Wie bei jeder Übung kann es schwierig sein, jeden Tag zu meditieren, obwohl es sich so gut anfühlt. Es ist, als ob die Euphorie, lebenslange Komplexe loszulassen, schnell verschwindet und nur die Erinnerung an schmerzende Muskeln und unangenehme psychologische Wahrheiten zurückbleibt. Ein Meditationstagebuch erinnert dich jedoch ständig an die positiven Erfahrungen und drängt dich dazu, mit deinen Übungen konstant weiterzumachen.
7. Ermutigt zur Ehrlichkeit
   Bei Meditation geht es nicht darum, perfekt zu werden. Es geht darum, dein authentischstes Selbst zu werden. Es kann verlockend sein, nach einer Weile Meditation alle unsere edelsten Eigenschaften hervorzuheben. Du beginnst, dich als Heilige und Weise zu sehen. Aber was ist mit all den unangenehmen Wahrheiten, die während der Meditation ans Licht kommen? Du besprichst sie vermutlich nicht mit deinen Freunden und Nachbarn, aber es ist wichtig, ehrlich zu dir selbst zu sein. Andernfalls läufst du Gefahr, einfach ein spirituelles Ego aufzubauen. Meditationstagebücher helfen dir, die Ströme von Emotionen, Gedanken und Eindrücken zu verstehen, die deinen Geist und dein Herz während der Meditation überfluten. Greife nicht nach Gedanken und Ideen. Notiere einfach deine Eindrücke am Ende jeder Sitzung. Es muss nicht perfekt sein, es muss nur real sein.

Tipps, um ein Meditationsbuch effektiv zu führen

Du hast jetzt mittlerweile Praktiken kennengelernt, wie du am besten mit dem Schreiben beginnst und du kennst jetzt auch schon viele beeindruckende Vorteile eines Meditationstagebuchs, doch es gibt noch ein paar spezielle Tipps, um ein Meditationstagebuch effektiv zu führen.

Lese hier meine Vorschläge:

• Notiere die Einträge in deinem Meditationstagebuch in chronologischer Reihenfolge, einschließlich der Daten für organisatorische Zwecke.
• Notiere zum Vergleich deine Gedanken vor und nach der Meditation.
• Planst du viel zu schreiben? Verwende verschiedenfarbige Markierungen oder markieren die Schlüsselkomponenten jedes Eintrags.
• Achte auf deine Stimmung und Körperempfindungen (z. B. entspannte Muskeln), nachdem du mit dem Meditieren fertig bist.
• Gib für jeden Eintrag an, welche Art von Meditation du durchgeführt hast und wie lange du dich damit beschäftigt hast.
• Entwickle die Gewohnheit, nach jedem Meditieren etwas aufzuschreiben. Versuche, keine Einträge auszulassen, damit du besser deine Fortschritte erkennen kannst.
• Versuche, während der Meditation kein Tagebuch zu führen. Wenn es doch mal sein muss, mache dir nur ein paar sehr kurze Notizen.
• Möchtest du ein ästhetisches Tagebuch? Schreibe deine Erkenntnisse zuerst auf ein Notizblatt. Nimm dir dann Zeit, um es später in dein Tagebuch aufzunehmen.
• Reflektiere von Zeit zu Zeit über deine Einträge. Suche nach Mustern, Problemen und Fortschritten.

Um mir meine Einträge zu erleichtern und vor allem kontinuierlich meine Fortschritte verfolgen zu können, habe ich mir ein eigenes Meditationsbuch entwickelt. Ich bin gerade dabei, dieses in Auftrag zu geben, damit auch du davon profitieren kannst.

Bis dahin kannst du meinen Vordruck als PDF herunterladen und ausdrucken. Doch es gibt verschiedene Arten für ein Meditationsbuch, hier ein Überblick.

Arten von Meditationstagebüchern

Ich weiß, dass einige Leute Checklisten als Meditationstagebuch verwenden, mit Listen von positiven und negativen Faktoren, die abgehakt werden können. Dies hat den Vorteil, dass du dein Journaling sehr schnell durchführen kannst und dass du vorgefertigte Kategorien hast, mit denen du deine Erfahrungen analysieren kannst.

Es gibt dir auch die Möglichkeit, deine Meditationen in verschiedenen Kategorien über einen längeren Zeitraum zu vergleichen. Das von mir entwickelte System besteht aus etwa 50% aus solchen vorgegebenen Kurzantworten, jedoch war dies nicht ausreichend für mich.

Für mich schien es meine Erfahrung in eine Schublade zu stecken und führte zu einem oberflächlichen Verständnis dessen, was in meiner Praxis vor sich ging. Zu viele externe Faktoren gingen unbemerkt verloren und so beschloss ich, einen zweiten, unstrukturierteren Teil ins Meditationstagebuch zu integrieren. In diesem schreibe ich frei meine Erfahrungen nieder.

Falls du nur einen freien Stil bevorzugst, reicht ein leeres oder liniertes Notizbuch aus. Es gibt einige kurze Formalitäten, die jedem Eintrag vorausgehen – das Datum, den Namen der Meditationspraxis und wie lange du meditiert hast.

Dann kannst du allgemeiner darüberschreiben, wie die Praxis verlaufen ist, – welche Ablenkungen dich störten, wie du damit umgegangen bist; welche positiven Faktoren (wie Ruhe, Geduld, Konzentration usw.) machten sich bemerkbar und was hast du getan, um sie zu verstärken? Du kannst über Faktoren in deinem Leben schreiben, die sich auf deine Praxis ausgewirkt haben – Dinge wie Schlafmangel oder ein besonders arbeitsreicher Tag oder dass du dich nach einem schönen Abend mit deinem Partner besonders wohlgefühlt hast.

Kurze Notizen

Wenn du damit beginnst, ein Meditationstagebuch zu führen, kann es durchaus sein, dass deine Einträge sehr kurzgehalten sind. Wie bei der Meditation selbst bedarf es einer gewissen Übung sowohl im Schreiben als auch im Erkennen der Sensationen, die du notieren möchtest.

Es ist vorteilhaft mit der Absicht, kurze Einträge zu schreiben, zu beginnen. Mit der Zeit wirst du dann festzustellen, dass du ausführlicher schreiben möchtest. Wenn du dir gleich zu viel vornimmst und dann kaum Einträge schreibst, kann es dir ein Gefühl des Scheiterns geben und die Gefahr besteht, dass du das Schreiben wieder einstellst.

Zu Beginn kann ein Eintrag wie folgt aussehen:

Achtsame Atmung. 25 Minuten. Es fiel mir schwer, konzentriert zu bleiben. Nickte ein paar Mal ein, da ich sehr müde war, – hatte nicht genug geschlafen. Fühlte mich schlapp und unausgeglichen.

So ein Eintrag dauert nur einen Moment zum Schreiben, kann aber sehr nützlich sein. Es kann dir helfen, dich in zukünftigen Meditationen daran zu erinnern, es dir selbst leichter zu machen und Fehler zu akzeptieren.

Ein weiteres Beispiel könnte sein:

Metta Meditation. 30 Minuten. Fühlte mich zu Beginn etwas gereizt. Blieb bei der Praxis und beruhigte mich und wurde immer entspannter. Geplant hatte ich 20 Minuten, aber genoss eine längere Meditation, die insgesamt eine halbe Stunde dauerte.

So eine Notiz fördert die Motivation und dein Selbstvertrauen und zeigt, dass Fortschritt möglich ist. Und wenn du einen dieser von Zweifeln geprägten Tage hast, an denen du das Gefühl hast, dass in deinem Leben nie etwas richtig läuft, hast du konkrete Beweise für das Gegenteil.

Denke daran, dass dein Meditationstagebuch ein Werkzeug ist, kein literarisches Dokument. Du schreibst es, um mehr Einblick in deine Praxis zu erhalten, und nicht, um zukünftige Generationen mit deinem Talent als Schriftsteller zu beeindrucken.

Ausführlicheres Schreiben

Alle meine Meditationsschüler führen ein Tagebuch, in dem sie aufschreiben, was in ihrer Praxis vor sich geht. Hierbei handelt es sich in der Regel um ausführlichere Einträge, die von ein paar Absätzen bis zu mehreren Hundert Wörtern variieren können. Wie machbar dies ist, hängt stark davon ab, wie fließend und selbstbewusst du als Schreiber bist und wie viel Zeit dir zur Verfügung steht.

Für spezielle Momente, z. B. bei einem Retreat oder beim Besuch eines Meditationsunterrichts lohnt es sich, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um auf diese Weise dein Tagebuch zu führen. Für die meisten Menschen wird dies auf lange Sicht jedoch nicht machbar sein.

Doppelter Eintrag

Eine weitere Verfeinerung dieses Ansatzes ist das Journaling mit doppeltem Eintrag. Bei dieser Methode lässt du jede zweite Seite in deinem Tagebuch leer – Du schreibst nur auf der rechten Seite. Wenn du dann dein Tagebuch wöchentlich überprüfst und deine Einträge erneut liest, kannst du dir auf der linken Seite Notizen machen.

Diese Notizen können weitere Überlegungen zu bestimmten Aspekten deiner Erfahrung enthalten oder besonders wichtige Dinge herausgreifen, die du gelernt hast. Oder du fasst einfach zusammen, was du auf der gegenüberliegenden Seite geschrieben hast, sodass du über einen noch längeren Zeitraum – vielleicht drei oder sechs Monate – zurückblicken und deine wichtigsten Trends und Lernerfahrungen in dieser Zeit schnell überprüfen kannst, ohne jeweils die kompletten Einträge lesen zu müssen. Diese Notizen kennzeichnen auch besonders wichtige Erfahrungen und Beobachtungen.

Gemischter Ansatz

Wie ich bereits oben erwähnt habe, nutze ich für meine eigene Praxis eine Mischform der oben erwähnten Methoden. Zum einen ist für mich wichtig, konstant alle Meditationen, die ich durchführe, zu protokollieren. Dies kann nicht immer in ausladenden Erzählungen geschehen, da ich Familie und viele Projekte in meinem Leben habe. Aus diesem Grund habe ich mein Meditationstagebuch sehr stark strukturiert.

Dies gibt mir die Möglichkeit, schnell und vor allem konstant meine Einträge in einem Checklistensystem zu machen. Dazu gehören Punkte wie:

• Dauer
• Art der Meditation
• Zeit
• Mantra
• Ort
• Meditationshaltung
• Fokus

Darüber hinaus lasse ich mir aber auch Platz, um unstrukturierte Einträge zu verschiedenen Themen wie zum Beispiel Körperwahrnehmungen, Erfahrungen und allgemeine Notizen zu erfassen.

Dies erlaubt mir sehr konkret meine Fortschritte zu erkennen und über beliebig lange Zeiträume sehr schnell zu erfassen.

Beginne mit deinem Meditationstagebuch

Du hast jetzt alle Gründe und die Kenntnis, um direkt mit deinem Tagebuch zu beginnen. Am besten beginnst du gleich heute oder zumindest nach deiner nächsten Meditation. Um dir den Einstieg und diese neue Praxis so einfach wie möglich zu gestalten, habe ich wie bereits erwähnt mein eigenes Meditationstagebuch entwickelt und veröffentliche es in den nächsten 1 bis 2 Wochen.

Bis dahin kannst du gerne meinen halb-strukturierten Ansatz nutzen und dir hier eine PDF-Version zum Ausdrucken herunterladen. Falls dir der völlig freie Ansatz lieber ist, schnappe dir einfach einen Block und beginne damit.

Ich wünsche dir viel Erfolg mit dieser Methode und wie immer kannst du deine Fragen an mich per E-Mail senden oder hinterlasse einfach einen Kommentar.

Lebe achtsam, sei einzigartig

Dein Carsten