Meditieren: 76 unschlagbare Gründe, warum du es unbedingt tun solltest

Meditieren wirkt nicht nur gegen Stress, sondern verbessert dein Leben in allen Bereichen. Hier findest du 76 Gründe, warum du keinen Tag länger warten solltest, um mit dem Meditieren zu beginnen.

Meditieren ist seit einigen Jahren zum Trend geworden, aber wie kam es zu diesem Hype? Was steckt dahinter und vorallem, was bringt die Meditation?

Für diesen Beitrag analysierte ich über 100 Studien (von denen einige bereits eine Analyse von mehreren hundert Studien sind) und untergliederte die Ergebnisse in 76 Vorteile der Meditation.

Du wirst überrascht sein, einige davon zu lesen.

Dir ist bestimmt schon aufgefallen, dass auf die Fragen “Warum sollte ich meditieren?” oder “Was sind die Vorteile von Meditation?” immer nur ein paar gesundheitliche und spirituelle Vorteile genannt werden, aber viel mehr auch nicht.

Hinzu kommt, dass oft der wissenschaftliche Beweis für diese Antworten fehlt.

Dabei gibt es über 3.000 wissenschaftliche Studien über die Vorteile der Meditation, aber ich habe keinen Blog gefunden, der Hunderte von Recherchen zu einem organisierten Artikel zusammenstellt, also beschloss ich, diese Lücke zu füllen.

Diese Studien basieren auf verschiedene Meditationsformen, und ich habe Details hinzugefügt, wann immer dies relevant erschien.

Einige positive Wirkungen, wie gesteigertes Mitgefühl und soziale Bindung, sind aufgrund spezifischer Meditationstechniken (wie z. B. “liebende Freundlichkeitsmeditation”, die eine buddhistische Meditation ist) ausgeprägter.

Mein Verständnis und meine persönliche Erfahrung ist jedoch, dass jede Art von authentischer Meditation die meisten Vorteile in dem einem oder anderen Grad beinhaltet.

Ich möchte auch anmerken, dass es Hinweise gibt, dass eine Meditation besser wrikt, wenn du eine Technik findest, die dir gut gefällt.

Einige der Studien zeigen, dass es schon ausreichend war, für ein paar Wochen etwa 20 Minuten pro Tag zu meditieren, um die Vorteile zu spüren.

Ich werde diese Seite ständig aktualisieren, also wenn du ein interessantes Forschungsergebnis findest, welches hier nicht erwähnt wird, hinterlasse bitte einen Kommentar und ich werde es hier aufnehmen.

Wie du auf meiner Seite “Über” sehen kannst, ist es mein Ziel, mit diesem Blog ganz vielen Menschen Achtsamkeit und persönliches Wachstum zu ermöglichen.

Aus diesem Grund habe ich diesen Artikel geschrieben, und ich wäre dir dankbar, wenn du einen Kommentar hinterlässt und diesen Beitrag auf den sozialen Medien teilst.

1. Gehirn & Stimmungen

Achtsamkeitspraktiken verringern Depressionen

In einer Studie, die an fünf Mittelschulen in Belgien mit etwa 400 Schülern (zwischen 13 – 20 Jahre alt) durchgeführt wurde, kommt Professor Filip Raes zu dem Schluss, dass sich

“Schüler, die an einem Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, klagten auch noch 6 Monate nach dem Programm weniger über Depressionen, Angstzuständen und Stress. Darüber hinaus waren diese Studenten weniger anfällig für ausgeprägte depressionsähnliche Symptome.”

Professor Filip Raes

Eine Studie der Universität von Kalifornien, die mit vormaligen depressiven Patienten durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation Grübeln und gestörte Glaubensvorstellungen verringert.

Ein weitere Studie kommt zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation die gleiche Wirkung besitzt, um Depressionen zu heilen, wie Antidepressiva. 

Quellen: ScienceDaily, Link Springer, Jama Network

Achtsamkeitsmeditation hilft, Depressionen bei Müttern zu behandeln

Hochrisiko-Schwangere, die an einem zehnwöchigen Achtsamkeits-Yoga-Training teilnahmen, konnten laut einer Pilot-Machbarkeitsstudie der University of Michigan Health System eine signifikante Abnahme depressiver Symptome feststellen.

Auch zeigten die werdenden Mütter eine stärkere Bindung zu ihren Babys im Mutterleib. Die Ergebnisse wurden im Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlicht.

Quelle: Medical News Today

Meditieren hilft, Stimmungs- und Angststörungen zu regulieren

Dies ist die Schlussfolgerung aus über 20 stichprobenartig ausgewählten Studien, die aus PubMed, PsycInfo und den Cochrane-Datenbanken entnommen wurden und die Techniken der Meditation, des meditativen Gebets, des Yoga und der Entspannungsreaktion beinhalten.

Eine weitere Studie kommt zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation in gleichem Masse wirksam ist, Angst zu behandeln, wie eine Antidepressiva-Therapie. (Bitte teilt das! Die Welt muss das hören!)

Quelle: Journal of Alternative und Komplementärmedizin, Jama Network

Meditieren reduziert generell Stress und Angst

Eine Studie der University of Wisconsin-Madison zeigt, dass die Praxis der “Open Monitoring Meditation” (wie z.B. Vipassana) die Dichte der grauen Substanz in Bereichen des Gehirns reduziert, die mit Angst und Stress zusammenhängen.

Die Meditierenden waren eher in der Lage,

“sich den Reizströmen, denen sie ausgesetzt wurden, von einem Augenblick zum nächsten zu widmen, und weniger gefährdet bei einem einzigen Reiz hängen zu bleiben“.

“Open Monitoring Meditation” beinhaltet die reaktionslose, Schritt für Schritt Beobachtung eines Erlebnisses, vor allem als Mittel emotionale und kognitive Muster in der Natur zu erkennen.

Es gibt weitere Studien, die ich unten stehend verlinke, um Wiederholungen zu vermeiden.
Quellen: NCBI, Wiley Online Library, The American Journal of Psychiatry, ScienceDirect, American Psychological Association,  American Psychosomtic Medicine Journal, Medical News Today

Meditieren hilft, Symptome einer Panikstörung zu reduzieren

In einer im American Journal of Psychiatry veröffentlichten Studie wurden 22 Patienten mit Angststörung oder Panikstörung einem 3-monatigen Meditations- und Entspannungstraining unterzogen.

Für 20 dieser Patienten hatten sich die Auswirkungen von Panik und Angst erheblich reduziert, und die Veränderungen konnten bei Nachuntersuchungen bestätigt werden.

Quelle: American Journal of Psychiatry

Meditation erhöht die Konzentration der grauen Substanz im Gehirn

Eine Gruppe von Harvard-Neurowissenschaftlern führte ein Experiment durch, bei dem 16 Personen einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs unterzogen wurden, bei dem sie geführte Meditationen und die Integration von Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten nutzten.

Die Ergebnisse wurden von Sara Lazar, PhD, vorgestellt.

MRT-Bilder der untersuchten Personen zeigten, dass die graue Substanz in Bereichen des Gehirns zunahm, die mit Lernen und Gedächtnis, Emotionen regulieren, Selbstwahrnehmung und Perspektiven zu tun haben.

Sara Lazar

Andere Studien zeigten auch ein vergrößertes Volumen des Hippokampus und des Frontallappens bei Langzeit-Meditierende.

Quellen: Psychiatry Research Neuroimaging, ScienceDirect

Meditieren verbessert akut psychomotorische Wachsamkeit und kann Schlafbedürftigkeit verringern

In einer von der Universität von Kentucky durchgeführten Untersuchung wurden die Teilnehmer in vier verschiedenen Bereichen getestet:

Kontrolle, Nickerchen, Meditation und Schlafentzug plus Meditation. Nicht-Meditierende, Anfänger und erfahrene Meditierende waren Teil des Experiments. Die Ergebnisse legen nahe, dass:

Meditation auch bei Anfängern zumindest eine kurzfristige Leistungsverbesserung bietet. Bei Langzeit-Meditierenden, die mehrere Stunden meditieren, ist, im Vergleich zur Alters- und Geschlechts-relevanten Kontrollgruppe, die nicht meditierte, eine signifikante Abnahme der gesamten Schlafzeit zu beobachten. Ob Meditation tatsächlich einen Teil des Schlafes ersetzen oder “Schlafschuld” begleichen kann, wird weiter untersucht.

Quellen:  NCBI, DoctorsOnTM, Time Magazine

Langfristige Meditation verbessert die Fähigkeit, Gammawellen im Gehirn zu erzeugen

In einer Studie mit tibetisch-buddhistischen Mönchen, geleitet von dem Neurowissenschaftler Richard Davidson von der Universität von Wisconsin, wurde festgestellt, dass Anfänger der Meditation “eine leichte Zunahme der Gammaaktivität zeigten, die meisten Mönche jedoch eine so extreme Zunahme von Gammaaktivität zeigten, die nie zuvor in der neurowissenschaftlichen Literatur berichtet wurde”. Gammawellen sind eine besondere Hirnwellenart, von der man annimmt, dass sie zur bewussten Wahrnehmung beiträgt.

Quelle: The Wall Street Journal

Meditieren hilft, Alkohol und Drogenmissbrauch zu reduzieren

Drei Studien mit inhaftierten Sträflingen, bei denen Vipassana-Meditation praktiziert wurde, deuten darauf hin, dass meditieren dazu beitragen kann, den Alkohol- und Drogenmissbrauch zu reduzieren.

Quelle: Journal Of Alternative and Complementary Medicine

2. Bewusstsein & Leistung

Meditation verbessert Konzentration, Aufmerksamkeit und die Fähigkeit, unter Stress zu arbeiten

Eine Studie, die von Katherine MacLean von der Universität von Kalifornien geleitet wurde, berichtet, dass während und nach dem Meditationstraining die Probanden konzentrierter waren, besonders bei sich wiederholenden und langweiligen Aufgaben.

Eine weitere Studie zeigte, dass Schüler mit nur 20 Minuten Meditation pro Tag in der Lage waren, ihre Leistung bei kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, in einigen Fällen zehnmal besser als die Gruppe, die nicht meditierte.

Sie zeigten weiterhin verbesserte Leistungen bei der Informationsverarbeitung, die darauf abzielte, Stresssituationen zu erzeugen.

Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Meditierende einen ausgeprägteren präfrontalen Kortex sowie rechte Inselrinde haben und dass Meditation den Verlust der kognitiven Fähigkeit im Alter ausgleichen könnte.

Quellen: Time Magazine, NCBI, Link Springer

Meditieren verbessert Informationsverarbeitung und Entscheidungsfindung

Eileen Luders, Assistenzprofessorin am UCLA Laboratory of Neuro Imaging und ihre Kollegen haben herausgefunden, dass Langzeitmeditierer größere Mengen an Grosshirnwindungen haben (“Faltung” des Kortex, wodurch das Gehirn Informationen schneller verarbeiten kann) als Menschen, die nicht meditieren.

Wissenschaftler vermuten, dass Grosshirnwindungen dafür verantwortlich sind, dass das Gehirn Informationen besser verarbeiten, Entscheidungen schneller treffen, Erinnerungen bilden und Aufmerksamkeit verbessern kann.

Quelle:  UCLA Newsroom

Meditation gibt dir mentale Stärke, Belastbarkeit und emotionale Intelligenz

PhD Psychotherapeut Dr. Ron Alexander berichtet in seinem Buch Wise Mind, Open Mind, dass der Prozess der Meditation (Kontrolle des Geistes) die mentale Stärke, Belastbarkeit und emotionale Intelligenz erhöht.

Quelle: Dr. Ron Alexander

Meditieren verringert das Schmerzempfinden

Eine Forschungsgruppe der Universität von Montreal setzte 13 Zen-Meister und 13 Nichtpraktizierende schmerzhafter Hitze aus, während sie ihre Gehirnaktivität in einem funktionellen Magnetresonanztomografen (fMRT) maßen.

Sie stellten fest, dass die Zen-Meister weniger Schmerzen berichteten. Tatsächlich berichteten sie weniger Schmerzen, als ihre neurologische Ausgabe des fMRI anzeigte. Also, obwohl ihr Gehirn die gleiche Menge an Schmerz erhalten hat, spürten sie tatsächlich weniger Schmerz.

Quellen: Time Magazine, NCBI, David Lynch Foundation

Meditation lindert Schmerzen besser als Morphine

In einem vom Wake Forest Baptist Medical Center durchgeführten Experiment nahmen 15 gesunde Freiwillige, die neu in der Meditation waren, an vier 20-minütigen Kursen teil, um Meditieren zu lernen. Sie konzentrierten sich bei den Meditationsübungen auf den Atem.

Sowohl vor als auch nach dem Meditationstraining wurde die Gehirnaktivität der Studienteilnehmer mit ASL-MRT untersucht, während ihnen durch Hitze Schmerzen zugefügt wurden.

Fadel Zeidan, Ph.D., Hauptautor der Studie, erklärt:

“Dies ist die erste Studie, die zeigt, dass nur etwas mehr als eine Stunde Meditationstraining sowohl das Schmerzempfinden als auch die schmerzbezogene Aktivierung des Gehirns dramatisch reduzieren kann. (…) Wir haben eine große Wirkung gefunden – etwa eine 40-prozentige Reduktion der Schmerzintensität und eine Verringerung der Schmerzempfindlichkeit um 57 %. Meditation verursachte sogar eine stärkere Schmerzreduktion als Morphin oder andere schmerzlindernde Medikamente, die typischerweise die Schmerzeinschätzung um etwa 25 Prozent reduzieren.”

Fadel Zeidan

Quellen: Clinical Neurophysiology Journal, DoctorsOnTM

Meditation erhöht die Fähigkeit, trotz Ablenkungen konzentriert zu bleiben

Eine Studie der Emory University in Atlanta zeigte, dass Teilnehmer mit mehr Meditationserfahrung eine stärkere Vernetzung innerhalb der Gehirnnetzwerke zeigen, die die Aufmerksamkeit kontrollieren.

Diese neuralen Vernetzungen können an der Entwicklung kognitiver Fähigkeiten beteiligt sein, wie zum Beispiel der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und der Fähigkeit Ablenkungen zu widerstehen.

Darüber hinaus wurden die Vorteile der Praxis auch im normalen Bewusstseinszustand während des Tages beobachtet, was auf die Übertragung kognitiver Fähigkeiten “vom Meditationskissen” in das tägliche Leben hinweist.

Die untersuchte Meditationspraxis konzentrierte sich auf den Atem.

Quelle: Frontiers Journal

Meditieren verbessert Lernen, Gedächtnis und Selbsterkenntnis

Langjährige Praxis der Meditation erhöht die Dichte der grauen Materie in den Bereichen des Gehirns, die mit Lernen, Gedächtnis, Selbstwahrnehmung, Mitgefühl und Selbstbeobachtung assoziiert sind.

Quelle:  NCBI

Achtsamkeitsmeditation verbessert den schnellen Gedächtnisabruf

Laut Catherine Kerr vom Martinos Center for Biomedical Imaging und dem Osher Research Center wurde berichtet, das:

“Achtsamkeitsmeditation zahlreiche mentale Fähigkeiten verbessert hat, einschließlich eines schnellen Gedächtnisses”.

Catherine Kerr

Quelle: PsychCentral

Meditation verbessert die Stimmung und das psychische Wohlbefinden

Forscher der Nottingham Trent University in Großbritannien, stellten fest, dass Teilnehmer, die sich Stress und schlechter Stimmung ausgesetzt sahen, durch ein Meditationstraining Verbesserungen beim psychologischen Wohlbefinden erfuhren.

Quelle: Link Springer

Meditieren verhindert, dass du zu oft in ineffektives Multitasking verfällst

Multitasking ist nicht nur ein gefährlicher Produktivitätsmythos, sondern auch eine Quelle von Stress.

Das “Wechseln der Gänge” zwischen den Aktivitäten ist für das Gehirn anstrengend und führt zu Ablenkung und Unzufriedenheit mit der geleisteten Arbeit.

In einer von der University of Washington und der Universität von Arizona durchgeführten Studie erhielten Mitarbeiter der Personalabteilung acht Wochen lang entweder Achtsamkeitsmeditation oder Körperentspannungstechniken und erhielten vor und nach dem Training einen anstrengenden Multitasking-Test.

Die Gruppe von Mitarbeitern, die Meditation praktiziert hatte, berichtete von einem niedrigeren Stressniveau und zeigte ein besseres Gedächtnis für die Aufgaben, die sie ausgeführt hatten; Sie wechselten auch seltener Aufgaben und blieben länger auf ihre Aufgaben konzentriert.

Quelle: ACM Digital Library

Meditieren hilft dir, begrenzte Gehirnressourcen zuzuordnen

Wenn das Gehirn mit zwei Ereignissen in kurzer Abfolge (eine halbe Sekunde Abstand) konfrontiert wird, wird das zweite Ereignis oft nicht wahrgenommen. Dies wird “Aufmerksamkeitsblinzeln” genannt.

In einem Experiment, das von der Universität von Kalifornien durchgeführt wurde, wurde eine Reihe zufälliger Buchstaben auf einem Computerbildschirm in schneller Abfolge gezeigt.

In jeder Sitzung wurden eine oder zwei Nummern, mit oder ohne leerem Bildschirm dazwischen angezeigt, und die Teilnehmer wurden unmittelbar nach dem Ende der Abfolge gebeten, die Zahlen einzugeben, die sie sahen. Sie wurden auch gefragt, ob sie dachten, dass ein leerer Bildschirm gezeigt wurde oder nicht.

Probanden, die zuvor 3 Monate intensiver Vipassana-Meditation unterzogen wurden, hatten eine bessere Kontrolle über die Verteilung von Aufmerksamkeits- und Wahrnehmungsressourcen. Sie zeigten eine geringere Zuordnung von Gehirnressourcen für jeden angezeigten Buchstaben, was zu einer Verringerung des Aufmerksamkeitsblinzelns führte.

Quelle: PLOS Biology

Meditation verbessert die visuell-räumliche Verarbeitung und das Arbeitsgedächtnis

Forschungen haben gezeigt, dass sich selbst nach nur vier Sitzungen des Achtsamkeitsmeditationstrainings die visuell-räumliche Verarbeitung, das Arbeitsgedächtnis und die exekutive Funktion der Teilnehmer signifikant verbessert hatten.

Quelle: ScienceDirect

Meditieren bereitet dich auf Stresssituationen vor

Eine Studie des All India Institute of Medical Sciences, die mit 32 Erwachsenen, die noch nie zuvor Meditation praktiziert hatten, durchgeführt wurde, zeigte, dass, wenn Meditation vor einem stressigen Ereignis praktiziert wird, die negativen Auswirkungen von Stress gemildert wurden.

Quelle: The Journal of Alternative and Complementary Medicine

 

Meditation erhöht das Bewusstsein für das Unterbewusstsein

Eine Studie von Forschern der Universität von Sussex in Großbritannien fand heraus, dass Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, eine längere Pause zwischen unbewussten Impulsen und Handlungen erleben und auch weniger anfällig auf Hypnose reagieren.

Quelle: New Scientist

Achtsamkeitsmeditation fördert Kreativität

Eine Studie der Universität Leiden (Niederlande) zeigt, dass die Praxis der “Open Monitoring”-Meditation positive Auswirkungen auf Kreativität und abweichendes Denken hat. Teilnehmer, die der Übung gefolgt waren, zeigten eine bessere Leistung bei der Aufgabe, kreativ neue Ideen zu entwickeln.

Quelle: The Journal of Alternative and Complementary Medicine

 

3. Körper & Gesundheit

Meditieren reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall

Auf der Welt sterben mehr Menschen an Herzkrankheiten als an irgendeiner anderen Krankheit.

In einer Studie, die Ende 2012 veröffentlicht wurde, wurde eine Gruppe von mehr als 200 Hochrisikopersonen gebeten, entweder einen Gesundheitserziehungskurs für eine bessere Ernährung und Bewegung zu besuchen oder einen Kurs über transzendentale Meditation zu besuchen.

In den nächsten fünf Jahren fanden Forscher, die die Teilnehmer begleiteten, heraus, dass diejenigen, die am Meditationstraining teilnahmen, ihr Gesamtrisiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod um 48 % reduziert hatten.

Sie stellten fest, dass Meditation die Sterberate, Herzinfarkt und Schlaganfall bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit signifikant reduzierte.

Diese Veränderungen waren mit niedrigerem Blutdruck und psychosozialen Stressfaktoren verbunden. Es gibt auch andere Studien, die ähnliche Schlussfolgerungen über verwandte Gesundheitszustände aufzeigen.

Quellen: Time Magazine, American Heart Association, HealthCentral

Meditation beeinflusst Gene, die Stress und Immunität kontrollieren

Eine Studie der Harvard Medical School zeigt, dass Probanden nach dem Praktizieren von Yoga und Meditation die Energieproduktion, den Verbrauch und die Elastizität der Mitochondrien verbessert haben. Diese Verbesserung entwickelt eine höhere Immunität im System und Belastbarkeit gegenüber Stress.

Quellen: Bloomberg, NCBI, American Psychosomatic Medicine Journal, Journal of International Society of Psychoneuroendocrinology

Meditation senkt den Blutdruck

Klinische Forschung hat gezeigt, dass die Praxis der Zen-Meditation (auch bekannt als “Zazen”) Stress und Bluthochdruck reduziert.

Ein anderes Experiment, dieses Mal mit einer Technik, die “Entspannungsreaktion” genannt wird, ergab ähnliche Ergebnisse, wobei 2/3 der Bluthochdruckpatienten nach 3 Monaten der Meditation signifikante Blutdruckabfälle zeigten und folglich weniger Medikamente benötigten.

Der Grund dafür ist, dass die Entspannung zur Bildung von Stickstoffmonoxid führt, welches die Blutgefäße öffnet.

Quellen: The Journal of Alternative and Complimentary Medicine, NPR News

Achtsamkeitstraining reduziert entzündliche Erkrankungen

Eine Studie, die in Frankreich und Spanien am UW-Madison Waisman Centre durchgeführt wurde, zeigt, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation eine Reihe von genetischen und molekularen Effekten auf die Teilnehmer ausübt.

Genauer gesagt wurden reduzierte Mengen entzündungsfördernder Gene beobachtet, die wiederum mit einer schnelleren körperlichen Erholung nach Stresssituationen korrelierten.

Quellen: University of Winsconsin Madison, & HealthCentral & Medical News Today

Achtsamkeitsmeditation verringert zelluläre Entzündungen

In den folgenden drei Studien erzielte die Gruppe, die Achtsamkeitstraining durchführte, bessere Ergebnisse bei der Prävention von Entzündungen auf zellulärer Ebene als die Kontrollgruppen.

Quellen: ScienceDirect (1), ScienceDirect (2), ScienceDirect (3)

Achtsamkeitspraxis hilft Asthma, rheumatoide Arthritis und entzündliche Darmerkrankungen zu verhindern

In einer von Neurowissenschaftlern der Universität von Wisconsin-Madison durchgeführten Studie wurden zwei Gruppen von Menschen verschiedenen Methoden der Stresskontrolle ausgesetzt.

Eine von ihnen erhielt Achtsamkeitstraining, während die andere Ernährungsunterricht, Sport und Musiktherapie erhielt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitstechniken bei entzündlichen Symptomen wirksamer waren als andere Aktivitäten, die das Wohlbefinden fördern.

Quelle: Medical News Today

Meditieren und meditatives Gebet helfen, das prämenstruelle Syndrom (PMS) und Wechseljahrbeschwerden zu lindern

Dies ist die Schlussfolgerung aus über 20 zufällig ausgewählten Kontrollstudien aus PubMed, PsycInfo und den Cochrane Datenbanken, die die Techniken Meditieren, meditatives Gebet, Yoga und die Benson-Meditation beinhalten.

Quelle: The Journal of Alternative and Complementary Medicine

 

Achtsamkeitsmeditation reduziert das Risiko von Alzheimer und vorzeitigen Todesfällen

Ergebnisse von aktuellen Forschungsergebnissen, die online in der Zeitschrift Brain, Behavior and Immunity veröffentlicht wurden, zeigen, dass nur 30 Minuten Meditation pro Tag nicht nur das Gefühl der Einsamkeit verringern, sondern auch das Risiko von Herzerkrankungen, Depressionen, Alzheimer und vorzeitigem Tod verringern.

Quellen: Nature, HealthCentral

Achtsamkeitstraining ist hilfreich für Patienten mit Fibromyalgie (FMS)

In einer Studie, die in PubMed veröffentlicht wurde, unterzogen sich 11 Teilnehmer, die an Fibromyalgie litten, einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining. Als Ergebnis fanden die Forscher eine signifikante Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands der Teilnehmer und der Symptome von Steifheit, Angst und Depression.

Wesentliche Verbesserungen zeigten sich auch in der Anzahl der Tage, an denen sie “sich gut fühlten” und in der Anzahl der krankheitsbedingeten Fehltage.

Quellen: NCBI (1), NCBI (2), Psychotherapy and Psychosomatics Journal

Meditieren hilft die Herzfrequenz und Atemfrequenz zu regulieren

In einer Studie, die von der Korean Association of Genuine Traditional Medicine veröffentlicht wurde, zeigten Praktiker der “Integrierten Amrita Meditationstechnik” eine signifikante Abnahme der Herzfrequenz und Atemfrequenz für bis zu 8 Monate nach der Trainingszeit.

Quelle: KoreaScience

Achtsamkeitsmeditation hilft möglicherweise, HIV zu behandeln

Zitat aus einer Studie von UCLA:

Lymphozyten oder einfach CD4-T-Zellen sind die “Gehirne” des Immunsystems und koordinieren ihre Aktivität, wenn der Körper angegriffen wird. Sie sind auch die Zellen, die von HIV befallen werden, dem verheerenden Virus, der AIDS verursacht und weltweit etwa 40 Millionen Menschen infiziert hat. Das Virus frisst langsam an CD4-T-Zellen und schwächt das Immunsystem.
Aber auch das Immunsystem von HIV / AIDS-Patienten sieht sich einem anderen Feind gegenüber – Stress, der die CD4-T-Zell-Abnahme beschleunigen kann. Nun berichten Forscher von der UCLA, dass die Praxis der Achtsamkeitsmeditation den Rückgang von CD4-T-Zellen bei HIV-positiven Patienten, die unter Stress litten, stoppte und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamte.
(…)
Creswell und seine Kollegen führten ein achtwöchiges Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktions- (MBSR-) Meditationsprogramm durch und verglichen es mit einem eintägigen MBSR-Kontrollseminar unter Verwendung einer gestressten und ethnisch vielfältigen Auswahl von 48 HIV-positiven Erwachsenen in Los Angeles. Die Teilnehmer der achtwöchigen Gruppe zeigten keinen Verlust von CD4-T-Zellen, was darauf hindeutet, dass Achtsamkeitsmeditationstraining Rückgänge dämpfen kann. Im Gegensatz dazu zeigte die Kontrollgruppe signifikante Rückgänge bei CD4-T-Zellen von der Vorstudie bis zur Nachuntersuchung. Solche Rückgänge sind ein charakteristisches Merkmal der HIV-Progression.

Quelle: ScienceDaily

Meditieren kann dein Leben verlängern

Telomere (Endabschnitte eines Chromosoms) sind ein essentieller Bestandteil menschlicher Zellen, die beeinflussen, wie unsere Zellen altern.

Obwohl die Forschung noch nicht schlüssig ist, gibt es Daten, die nahelegen, dass “einige Formen der Meditation heilsame Auswirkungen auf die Telomerlänge haben können, indem sie kognitiven Stress und Erregungszustände reduzieren und positive Geisteszustände und hormonelle Faktoren erhöhen, die die Telomerwartung fördern können.”

Quelle: Wiley Online Library

Meditation hilft Schuppenflechte zu verwalten

Psychischer Stress ist ein starker Auslöser von Entzündungen.

Eine kurze achtsamkeitsmeditation-basierte Stressreduktionsintervention, die von einem Audioband während einer Ultraviolettlichttherapie abgegeben wurde, verbesserte die Auflösung von psoriatischen Läsionen bei Patienten mit Schuppenflechten.

Quellen: NCBI (1, 2)

Gesundheitliche Vorteile der transzendentalen Meditation

Es gibt eine Fülle von Studien über die gesundheitlichen Vorteile der transzendentalen Meditation (eine beliebte Ausführung der Meditation).

• Verringerung des metabolischen Syndroms (American Medical Association’s Archives of Internal Medicine, Juni 2006)
• Hilft bei der Bewältigung der Auswirkungen von Trauma (Hindustan Times)
• Langlebigkeit (American Journal of Cardiology, Mai 2005)
• Blutdrucksenkend bei Risiko-Teens (American Journal of Hypertension, April 2004; und DoctorsOnTM)
• Reduziert Atherosklerose (Arterienverkalkung) (American Journal of Cardiology, April 2002)
• Reduziert Verdickung der koronaren Arterien (Stroke, März 2000)
• Reduziert Myokardischämie (American Journal of Cardiology, Mai 1996)
• Hilft Ängste zu vermeiden (hier & hier)
• Hilft Cholesterin zu senken (DoctorsOnTM)
• Hilfe bei der Behandlung von Epilepsie (DoctorsOnTM)
• Hilft dir, mit dem Rauchen aufzuhören (DoctorsOnTM)
• Erzeugt einen Zustand tiefer Ruhe in Körper und Geist (Hypertension 26: 820-827, 1995)
• Erhöht den Hautwiderstand (Phyysiology & Behavior 35: 591-595, 1985)
• Fördert Klarheit des Denkens (Perceptual and Motor Skills 39: 1031-1034, 1974)

Quellen: David Lynch Foundation

4. Beziehungen

Liebevolle Freundlichkeitsmeditation (Metta Meditation) verbessert Empathie und positive Beziehungen

In den buddhistischen Traditionen finden wir die Praxis von Metta, oder liebevolle Freundlichkeitsmeditation, bei der sich der Praktizierende darauf konzentriert, ein Gefühl der Güte und Fürsorge für alle Lebewesen zu entwickeln.

Laut einer Studie der Emory University steigern solche Übungen effektiv die Fähigkeit, sich durch das Lesen von Gesichtsausdrücken in andere hineinzuversetzen.

Eine andere Studie weist darauf hin, dass die Entwicklung positiver Emotionen durch Mitgefühl verschiedene persönliche Ressourcen aufbaut, darunter “eine liebevolle Einstellung zu sich selbst und anderen und beinhaltet Selbstakzeptanz, soziale Unterstützung und positive Beziehungen zu anderen”.

Quellen: ScienceDaily, NCBI, PLOS One

Metta-Meditation reduziert auch soziale Isolation

In einer Studie, die in der American Psychological Association veröffentlicht wurde, haben Probanden, die “nur wenige Minuten liebender Gütemeditation” praktizierten, Gefühle sozialer Verbundenheit und Positivität gegenüber neuen Individuen sowohl auf expliziter als auch auf impliziter Ebene erhöht.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass diese einfach zu implementierende Technik dazu beitragen kann, positive soziale Emotionen zu steigern und die soziale Isolation zu verringern.

Quelle: American Psychological Association

Meditation vermehrt Gefühle von Mitgefühl und verringert Sorgen

Nachdem sie einem 9-wöchigen Mitgefühlstraining (CCT) zugeteilt worden waren, zeigten die Teilnehmer signifikante Verbesserungen in allen drei Bereichen des Mitgefühls – Mitgefühl für andere, Mitgefühl von anderen und Selbstmitgefühl.

In einer ähnlichen Situation erlebten die Praktizierenden auch ein verringertes Maß an Sorge und emotionaler Unterdrückung.

Quellen: Stanford School of Medicine (auch hier), Sage Journals.

Achtsamkeitsmeditation verringert Gefühle der Einsamkeit

Eine Studie der Carnegie Mellon University zeigt, dass Achtsamkeitsmeditationstraining nützlich ist, um Gefühle der Einsamkeit zu verringern, was wiederum das Risiko für Morbidität, Sterblichkeit und den Ausdruck entzündungsfördernder Gene verringert.

Quelle: ScienceDirect

Meditieren reduziert emotionales Essen

Wissenschaftler glauben, dass transzendentale Meditation hilft, emotionales Essen, das Fettleibigkeit auslöst, zu regulieren.

Quelle: DoctorsOnTM

5. Achtsamkeit für Kinder

In einer umfangreichen Sammlung von Studien über Achtsamkeit in Schulen präsentierte MindfulnessInSchools.org Forschungsnachweise für die folgenden Vorteile für Kinder (hier mehr zum Thema Meditation für Kinder):

• verringerte Depressionssymptome
• reduzierte somatische Belastungsstörungen
• verringerte Feindseligkeiten und Konflikte mit Gleichaltrigen
• weniger Ängste
• verringerter Drogenkonsum
• gesteigerte Wahrnehmungsfähigkeiten
• gesteigerter Optimismus und positive Emotionen
• erhöhtes Selbstwertgefühl
• Gefühle von Glück und Wohlbefinden
• verbesserte soziale Fähigkeiten
• verbesserter Schlaf
• gesteigertes Selbstbewusstsein
• verbesserte, akademische Leistung

Es gab auch zahlreiche Berichte über Vorteile für Lehrer und Mitarbeiter, darunter:

• erhöhte persönliche Qualitäten von aufgeschlossener Offenheit, Freundlichkeit, Empathie, Mitgefühl, Akzeptanz, Vertrauen, Geduld sowie die Fähigkeit, sich zu konzentrieren und Aufmerksamkeit zu geben und zu wechseln
• Verbesserungen in der körperlichen und geistigen Gesundheit einschließlich für den Lehrerberuf besonders relevante Themen wie Stress und Burn-out
• verbesserte Selbsteffizienz im Unterricht
• verbesserte körperliche Gesundheit
• erhöhte Fähigkeit, Studenten durch motiviertere und autonomere Maßnahmen besser zu unterstützen
• verringerter Stress
• erhöhte Arbeitsmotivation
• verbessertes räumliches Gedächtnis, Arbeitsgedächtnis und anhaltende Aufmerksamkeit

Quelle: MindfulnessInSchools.org

6. Gemischtes

Einige weitere interessante Fakten zur Meditation:

• Das Sprechen des Mantras OM vor einer Operation hilft bei der Vorbereitung und Genesung (hier ist eine Mantra- und Klangschalenmeditation mit dem Mantra Om für dich)
• Meditierende sind in der Lage, die Realität um sich herum auf einer Quantenebene besser zu beeinflussen
• Es gibt einige Berichte über Achtsamkeitsmeditation, die dein Sexualleben verbessern (hier, hier und hier)
• Reduziert Rassen- und Altersvorurteile (Sage Journals)

Fazit Vorteile der Meditation

Kurz gesagt, bestätigt die Wissenschaft die Erfahrung von Millionen von Praktizierenden:

Meditieren wird dich gesund halten, dir dabei helfen, Krankheiten zu verhindern, dich glücklicher machen und deine Leistung bei praktisch jeder körperlichen oder geistigen Aufgabe verbessern.

Um jedoch die meisten dieser Vorteile zu erfahren, musst du regelmäßig (täglich) meditieren.

Wenn du Hilfe brauchst, diese Angewohnheit zu entwickeln, lies diesen Beitrag und in Kürze veröffentliche ich ein Praxisbuch Meditation mit einfachen Übungen zum Meditieren.

Wenn dieser Artikel für dich wertvoll war, hinterlasse bitte einen Kommentar, damit ich weiß, dass ich mit diesem Blog auf dem richtigen Weg bin.

Meine Mission ist es, unzähligen Menschen Meditieren und persönliches Wachstum nahe zu bringen. Wenn dir diese Mission gefällt, nimm bitte einen tiefen Atemzug und teile diesen Beitrag.

(Dieser Beitrag wurde von mir aus dem Englischen übersetzt. Den Originalbeitrag von Giovanni Dienstmann findest du hier: https://liveanddare.com/benefits-of-meditation/. Mein besonderer Dank gilt meinem Freund Giovanni, der mir die Übersetzung auf meditierenlernen.org genehmigt hat).